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"영양제 아무리 먹어도 효과 없다면? '이 장기'에 구멍 났을 수도" 매달 수만 원씩 영양제를 챙겨 먹는데 몸이 달라지지 않는다고 느끼셨나요?그 이유가 '장(腸)'에 있을지도 모릅니다. 저는 60대에 접어들면서 몸의 변화를 몸소 느꼈습니다. 피로가 쉽게 풀리지 않고, 관절이 뻐근하며, 피부도 예전 같지 않았습니다. 그래서 비타민C, 오메가3, 마그네슘, 콜라겐… 이름만 들어도 좋다는 영양제는 거의 다 챙겨 먹기 시작했습니다. 그런데 반년이 지나도 몸이 별로 달라지지 않는 것이었습니다.그때 우연히 만난 의사 친구에게 들은 한마디가 저를 바꿔 놓았습니다. "영양제보다 먼저 '장'을 확인해봐." 장에 문제가 있으면 아무리 좋은 영양소를 넣어도 흡수가 안 된다는 것이었습니다. 오늘은 제가 직접 공부하고 실천하며 경험한 '장누수증후군'과 영양 흡수 이야기를 정성껏 나누어 보겠습니다.. 2026. 6. 15.
오른쪽으로 누워 자면 안 되는 이유, 의사들이 추천하는 수면 자세 오른쪽 수면 부작용 · 역류성 식도염 · 심장 부담 · 왼쪽 수면 효과 · 의사 추천 수면 자세저는 평생 오른쪽으로 누워 자는 습관이 있었습니다. 그냥 편했습니다. 그런데 언제부터인가 아침마다 속이 쓰리고 목 뒤쪽으로 신물이 올라오는 느낌이 반복됐습니다. 소화기내과 선생님께 여쭤보니 첫 번째로 확인하신 것이 바로 수면 자세였습니다. "혹시 오른쪽으로 주무시나요?" 그 한 마디가 저의 수면 습관을 완전히 바꿔 놓았습니다. 사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 그 긴 시간 동안 어느 방향으로 누워 있느냐가 우리 장기에 생각보다 훨씬 큰 영향을 미치고 있었습니다.오른쪽으로 누워 자면 안 되는 이유 — 장기별 손상 메커니즘수면 자세에 관해 본격적으로 공부하기 전까지, 저는 자세는 단순히 편안함의 문제라고.. 2026. 6. 14.
"매일 1만 보 걷기? 무릎 연골 다 갈려 나가는 잘못된 걷기 습관" ✦ 잘못된 걷기 습관 · 무릎 연골 손상 · 팔자걸음 · 올바른 걷기 자세 · 60대 무릎 건강저는 건강을 위해 매일 아침 1만 보 걷기를 시작했습니다. 스마트워치 화면에 숫자가 쌓일 때마다 뿌듯했고, 이것이 곧 건강이라 믿었습니다. 그런데 석 달 즈음 지났을 때 오른쪽 무릎 안쪽이 묵직하게 아프기 시작했습니다. 정형외과에서 들은 한 마디가 모든 것을 바꿨습니다. "많이 걷는 것보다 어떻게 걷는지가 훨씬 중요합니다." 걸음 수가 문제가 아니라, 제 걷기 자세가 매일 무릎 연골을 조금씩 갈아 내고 있었던 것입니다.1만 보 걷기가 오히려 무릎을 망가뜨리는 이유건강 상식처럼 굳어진 '하루 1만 보 걷기'는 사실 1960년대 일본의 한 만보계 마케팅 캐치프레이즈에서 시작된 숫자입니다. 의학적 근거로 설정된 기준.. 2026. 6. 13.
제로 탄산음료, 칼로리 제로라 안심했다가 '이 장기' 다 망가진다 ✦ 제로 탄산음료 부작용 · 인공감미료 장기 손상 · 장 건강 · 심장 건강 · 건강한 대체 음료솔직히 말씀드리면, 저도 불과 1년 전까지만 해도 제로 탄산음료를 거의 매일 마셨습니다. 칼로리가 0이니 살도 안 찌고, 건강에도 무해할 거라 믿었습니다. 그런데 어느 날 위장이 불편하고 소화가 잘 안 된다는 느낌이 지속되면서 병원을 찾았고, 의사 선생님께서 하신 말씀이 뇌리를 떠나지 않습니다. "제로라는 말에 속지 마세요." 그날 이후 저는 제로 음료의 진실을 제대로 공부하기 시작했습니다.제로 탄산음료, '칼로리 제로'가 곧 '건강'을 의미하지 않는 이유많은 분들이 제로 탄산음료를 선택하는 가장 큰 이유는 단연 '칼로리 제로'라는 표기입니다. 다이어트를 하는 분이라면 일반 탄산음료 대신 제로 음료를 손에 들.. 2026. 6. 12.
커피 마시는 시간만 바꿔도 보약 된다? 최적의 커피 타임 저는 하루에 커피를 두 잔씩 마십니다. 아침에 눈 뜨자마자 한 잔, 점심 먹고 한 잔. 그런데 어느 날 영양 전문가 강의에서 "커피를 언제 마시느냐에 따라 독이 될 수도, 보약이 될 수도 있다"는 말을 듣고 멈칫했습니다. 커피를 끊을 자신은 없었지만, 마시는 시간만 조금 바꿔봤더니 컨디션이 달라지더라고요. 오늘은 그 경험을 바탕으로, 커피를 가장 현명하게 즐기는 최적의 시간대를 함께 나눠드리겠습니다.커피 마시는 시간만 바꿔도 효과가 달라지는 이유, 코르티솔과 커피의 관계많은 분들이 아침에 일어나자마자 커피부터 찾으십니다. 저도 그랬습니다. 그런데 기상 직후 커피를 마시는 것이 오히려 카페인의 효과를 반감시킨다는 사실, 알고 계셨습니까? 그 핵심에는 바로 '코르티솔'이라는 호르몬이 있습니다. 코르티솔이 뭔.. 2026. 6. 11.
자고 일어나도 피곤하다면? 간 때문이 아니라 '이 습관' 때문입니다 많은 분들이 '피로하면 간이 안 좋은 것'이라고 생각하십니다. 물론 간 기능도 중요하지만, 실제로 아침 피로감의 가장 큰 원인은 '수면의 질' 문제입니다. 저도 한동안 7~8시간을 자면서도 개운하지 않았는데, 결국 원인은 자기 전 스마트폰 사용 습관이었습니다. 자기 전 스마트폰, 뇌를 깨우는 가장 나쁜 습관스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌에서 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬인데, 이것이 줄어들면 잠들기 어려워질 뿐만 아니라 깊은 수면 단계인 REM 수면에 진입하지 못하게 됩니다. 저는 잠자리에 들어서도 30분~1시간씩 유튜브나 SNS를 보는 습관이 있었는데, 그 결과 매일 아침 몸이 천근만근이었습니다. 침실에서 스마트폰을 완전히 치우고 나서야 비로소 아침이 달라지기 .. 2026. 6. 10.

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