물을 자주 마시고 싶다면 컵의 위치부터 살펴보세요

물을 마셔야 한다는 생각은 누구나 한 번쯤 해본다. 하지만 바쁜 하루를 보내다 보면 물을 마시는 일을 뒤로 미루게 된다. 목이 마른 것을 느끼고 나서야 물을 찾는 경우도 많다.

나도 물을 충분히 마셔야 한다는 생각은 있었지만, 집에서 생활할 때 물을 마시는 습관이 일정하지 않았다. 물을 마시려고 하면 컵을 찾고, 물을 준비하고, 다시 하던 일을 멈춰야 했다.

그 과정이 번거롭게 느껴지다 보니 물을 마시는 일을 자꾸 미루게 됐다. 그러다 물을 마시는 행동 자체보다 물을 마시기까지의 환경을 먼저 살펴보기 시작했다.

오늘은 특정 섭취량을 정하거나 건강 효과를 강조하기보다, 집 안에서 물을 마시는 습관을 쉽게 만들 수 있도록 생활 환경을 정리하는 방법을 이야기해본다.

물을 마시지 않는 이유를 먼저 생각해본다

물을 자주 마시지 않는다고 해서 반드시 물을 싫어하는 것은 아니다.

나의 경우 물을 마시고 싶어도 물이 바로 눈에 보이지 않는 경우가 많았다. 냉장고 안에 물이 있거나 주방에 컵이 있어도, 책상에서 일하고 있을 때는 굳이 자리에서 일어나지 않았다.

이런 행동을 돌아보니 물을 마시는 습관이 의지보다 환경과 연결되어 있다는 생각이 들었다.

‘물을 마셔야지’라고 생각하는 것과 실제로 물을 마시는 행동 사이에는 작은 과정들이 있다. 컵을 찾고, 물을 준비하고, 마시기 위해 이동해야 한다.

이 과정을 조금 단순하게 만드는 것부터 시작해볼 수 있다.

자주 머무는 공간에 물을 마실 환경 만들기

하루 중 오래 머무는 공간이 있다면 그곳에서 물을 마시는 흐름을 만들어볼 수 있다.

나는 책상에서 오래 생활하는 날이 많았기 때문에 책상 주변에 물을 마실 수 있는 환경을 먼저 정리했다.

물병을 반드시 책상 위에 계속 두어야 한다는 의미는 아니다. 중요한 것은 물을 마실 때마다 주방까지 이동해야 하는 구조인지 확인하는 것이다.

물론 움직임을 위해 이동하는 것이 나쁜 것은 아니다. 다만 물을 마시고 싶어도 준비 과정이 번거로워 계속 미루는 경우라면 환경을 조금 바꿔볼 수 있다.

내 생활에서는 물을 마시는 행동을 시작하기까지의 과정이 단순해지자 물을 찾는 빈도도 자연스럽게 달라졌다.

컵의 위치를 정해두면 행동이 단순해진다

집에서 사용하는 컵이 여러 개라면 물을 마실 때마다 어떤 컵을 사용할지 고민할 수 있다.

나도 컵을 여러 곳에 보관하다 보니 물을 마시려 할 때 컵을 찾는 시간이 생겼다.

그래서 자주 사용하는 컵을 한 곳에 두었다. 특별한 컵을 새로 구입한 것이 아니라, 현재 가지고 있는 컵 중 생활하기 편한 것을 정해둔 것이다.

이렇게 하니 물을 마시려고 할 때 행동의 순서가 단순해졌다.

물 마시는 습관을 만들 때 중요한 것은 물을 마셔야 한다는 생각을 계속 반복하는 것이 아니다. 물을 마시는 행동까지의 불필요한 단계를 줄이는 것이다.

기존 생활 행동과 물 마시기를 연결한다

새로운 습관은 이미 하고 있는 행동과 연결하면 기억하기 쉬울 수 있다.

나는 컴퓨터를 켠 뒤 물을 한 번 확인하고, 식사를 마친 뒤 물을 준비하는 식으로 생활 행동과 연결했다.

이것은 정해진 시간에 반드시 물을 마셔야 한다는 규칙이 아니다. 이미 반복하는 행동을 기준으로 물을 마시는 것을 떠올리는 방식이다.

사람마다 생활 패턴은 다르다. 아침에 커튼을 여는 행동, 외출 후 가방을 정리하는 행동 등 자신에게 자연스러운 기준을 찾으면 된다.

습관을 만들 때는 새로운 행동을 하나 더 기억하기보다 기존 행동에 연결하는 방법이 현실적일 때가 많다.

물 마시기를 부담스러운 목표로 만들지 않는다

물을 마시는 습관을 만들려고 하면 하루 목표량부터 정하고 싶어질 수 있다.

하지만 나는 처음부터 숫자를 기준으로 삼지 않았다. 숫자를 지키지 못하면 물을 마시는 습관 자체를 실패한 것처럼 느낄 수 있었기 때문이다.

대신 ‘오늘 물을 마시는 행동을 몇 번이나 잊었는가’를 관찰했다.

어느 시간대에 물을 자주 잊는지, 어떤 활동을 할 때 물을 마시지 않는지 확인하는 방식이었다.

이렇게 생활 패턴을 먼저 살펴보니 내가 물을 마시는 행동을 미루는 상황이 조금씩 보였다.

건강 습관을 만들 때는 목표를 크게 세우는 것보다 현재 행동을 이해하는 과정이 먼저일 수 있다.

물을 마시는 환경도 생활 습관의 일부다

물 마시기는 아주 간단한 행동처럼 보이지만, 실제로는 생활 환경의 영향을 받을 수 있다.

컵의 위치, 물을 준비하는 과정, 오래 머무는 공간 등 여러 요소가 행동과 연결되어 있다.

나도 물을 마시는 습관을 돌아보면서 내가 집 안에서 어떤 공간에 오래 머무는지 다시 확인하게 됐다.

생활 습관을 바꾸는 방법은 항상 큰 계획에서 시작하지 않는다. 자주 반복하는 행동을 쉽게 만들 수 있도록 주변 환경을 정리하는 것부터 시작할 수도 있다.

 

마무리:

물을 자주 마시는 습관을 만들고 싶다면 먼저 ‘나는 왜 물을 자주 잊을까’를 생각해보자.

물이 눈에 잘 보이지 않는지, 컵을 찾는 과정이 번거로운지, 오래 머무는 공간에서 물을 마시기 어려운지 생활 환경을 살펴볼 수 있다.

자주 사용하는 컵의 위치를 정하고, 기존 생활 행동과 물 마시기를 연결하는 것부터 시작해보자. 중요한 것은 특정 숫자를 억지로 지키는 것이 아니라 물을 마시는 행동을 자연스럽게 생활 속에 넣는 것이다.

다음 글에서는 집 안에서 휴대폰을 사용하는 공간을 정해 생활 흐름을 돌아보는 방법을 살펴본다.

 

FAQ:

Q1. 물을 마시는 습관을 만들려면 하루 섭취량을 정해야 하나요?
A. 반드시 정해야 하는 것은 아닙니다. 먼저 물을 언제 자주 잊는지, 어떤 상황에서 마시기 어려운지 생활 패턴을 관찰하는 것부터 시작할 수 있습니다.

Q2. 물병을 항상 책상에 두는 것이 좋은가요?
A. 개인의 생활 방식에 따라 다릅니다. 중요한 것은 물을 마시려 할 때 불필요하게 번거로운 과정이 있는지 확인하는 것입니다.

Q3. 물을 자주 마시는 습관을 쉽게 만드는 방법은 무엇인가요?
A. 자주 사용하는 컵의 위치를 정하고, 컴퓨터를 켜거나 식사를 마치는 등 이미 반복하는 행동과 물 마시기를 연결해볼 수 있습니다.